일상을 잘 유지하는 일은 사실 쉬운일은 아닙니다.
우리는 모두 일상에서 다양한 일을 겪으며, 그에 따르는 기쁨보다는 힘겨운 일들을 버티고 이겨내려 노력하며 살고 있습니다. 특히 요즘처럼 정치적인 이슈로 인해 사회적 양극화는 심화되고, 경기 상황은 좋치 못해서 더 어렵게 느끼는 분들이 많을 것 같습니다.
이런 상황에서 우리는 불안한 마음을 완화하고 좀 더 편안한 마음으로 살아갈 수 있는 방법을 찾아보는게 필요합니다.
1. 뉴스와 정보 소비를 조절하기
사회 분위기가 불안정할 때, 계속해서 뉴스나 소셜 미디어를 확인하면 스트레스가 더 쌓일 수 있습니다.
중요한 정보는 알 필요가 있지만, 너무 많은 시간을 정치 경제 뉴스에 몰두하는 건 정신 건강에 좋지 않습니다.
하루에 한두 번 정도 믿을 만한 출처에서 뉴스를 확인하고, 나머지 시간은 긍정적인 활동에 집중해야 합니다.
2. 일상의 작은 루틴 만들기
혼란스러운 시기일수록 일정한 루틴을 유지하는 게 안정감을 줄 수 있습니다.
매일 아침이나 저녁 10분이라도 산책을 하거나, 따뜻한 차를 마시는 등의 작은 습관을 만들어 보면 좋습니다.
나를 위한 루틴을 정해 놓고 지키면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
특히 루틴으로 하루 30분씩이라도 독서를 하면 마음의 안정감이 생깁니다.
3. 생각을 너무 많이 하지 않기
불확실한 미래에 대한 걱정이 많아질수록 과도한 생각(Overthinking)에 빠지기 쉽습니다.
또한 대부분의 걱정은 현실에서 실제로 일어나지 않습니다.
걱정을 해서 걱정이 없어진다면 세상에 애초에 걱정은 존재하지 않았을 겁니다.
또한 지금 내가 바꿀 수 있는 것인가 를 자문해 보고, 바꿀 수 없는 것이라면 내려놓는 연습을 해야합니다.
4. 몸을 움직이기
운동은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 호르몬(엔도르핀)을 증가시킵니다.
헬스장에 가지 않더라도, 가벼운 스트레칭이나 산책만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
날씨 좋은날에는 자전거 타기를 강추 합니다.
5~10분만이라도 몸을 움직이면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.
5. 가까운 사람과 소통하기
어려운 시기일수록 혼자 고민을 쌓아두기보다는, 믿을 만한 사람과 대화를 나누는 것이 중요합니다.
감정을 표현하는 것만으로도 위로가 될 수 있습니다.
친구, 가족, 혹은 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누는 시간을 가져보길 추천합니다.
6. 지금 이 순간에 집중하기 (마음챙김)
불안은 보통 '미래에 대한 걱정'에서 비롯됩니다.
현재의 순간에 집중하면 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
명상, 심호흡, 글쓰기 같은 활동을 통해 '지금 여기'에 집중하는 연습을 해봅니다.
매일매일의 일상을 소소하게 짧게 일기처럼 써보는것 강추합니다.
우리 모두 많이 지쳤다면, 너무 힘내려고 하지 않아도 괜찮으니까,
스스로를 위해 작은 무엇이라도 해주면서
조금 쉬어가야 합니다.
그냥 하루를 견디는 것만으로도 우리는 충분히 잘하고 있다고 생각합니다.
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